Nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân nhanh chóng, những lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
>>>Xem thêm: Giảm béo bụng nam
Vứt bỏ quần áo “béo” của bạn cho tốt
Khi bạn đã bắt đầu giảm cân, hãy vứt bỏ hoặc cho đi mọi bộ quần áo không vừa và chất đầy tủ của bạn với những bộ quần áo thích hợp. Ý tưởng về việc phải mua một tủ quần áo hoàn toàn mới nếu bạn tăng cân trở lại có thể là động lực để giữ dáng.
Đóng bếp trong 12 giờ
Sau bữa tối, rửa sạch tất cả các món ăn, lau quầy, tắt đèn, và nếu cần, hãy băng kín các ngăn tủ và tủ lạnh. Các nghiên cứu cho thấy, ăn vào buổi tối muộn làm tăng tổng lượng calo bạn ăn vào.
Đi bộ ngay sau bữa tối và bạn sẽ giảm cân nhiều hơn
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi bộ ngay sau khi ăn có thể giúp giảm cân hơn so với việc nhịn đi bộ trong một giờ. Dưới đây là 13 mẹo giảm cân nhanh chóng từ các chuyên gia dinh dưỡng.
>>>Xem thêm: Giảm mỡ bụng nam
Biến một chuyến đi chơi xã hội trong tuần này thành một chuyến đi chơi năng động
Thay vào đó, hãy xem các bộ phim và xem quang cảnh của một công viên địa phương. Bạn không chỉ ngồi ít hơn mà còn tiết kiệm được lượng calo vì bạn sẽ không nuốt phải thùng bỏng ngô đó. Các ý tưởng tích cực khác: một trận đấu quần vợt, đi dạo trong thành phố có hướng dẫn viên hoặc đi bộ trong thành phố (kiểm tra danh sách địa phương của bạn), đạp xe và chơi bowling.
Sử dụng công cụ theo dõi bước và đặt mục tiêu thêm 1.000 bước mỗi ngày
Bạn có cảm thấy mình cần phải di chuyển nhiều hơn không? Trung bình những người ít vận động chỉ đi được 2.000 đến 3.000 bước mỗi ngày. Thêm 2.000 bước sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại và ngừng tăng cân; thêm nhiều hơn thế là một trong những cách dễ dàng để giảm cân — và lý tưởng 10.000 bước chắc chắn nằm trong tầm tay bạn.
Dùng đĩa nhỏ hơn và bạn sẽ ăn các phần nhỏ hơn
Thay vì sử dụng đĩa ăn tối thông thường ngày nay có kích thước từ 10 đến 14 inch (khiến chúng trông trống rỗng nếu không có thức ăn), hãy phục vụ món chính của bạn trên đĩa salad nhỏ hơn (rộng khoảng 7 đến 9 inch). Thay vì những chiếc ly 16 ounce và những chiếc cốc cà phê quá khổ, hãy quay trở lại thời xưa với những chiếc cốc 8 ounce và cốc cà phê 6 ounce. Điều đó sẽ không khuyến khích bạn nhét đĩa – và dạ dày của bạn.
Ăn 90 phần trăm bữa ăn của bạn ở nhà
Bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn — và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo — khi bạn ăn ở ngoài hơn là khi bạn ăn ở nhà. Các nhà hàng ngày nay phục vụ những khẩu phần ăn lớn đến nỗi nhiều người đã chuyển sang dùng đĩa và bàn lớn hơn để chứa chúng. Và nghiên cứu chỉ ra rằng thức ăn được chế biến tại nhà thường tốt hơn về mặt dinh dưỡng so với bữa ăn ở nhà hàng.
