Khi nói đến giảm cân, không có cách nào sai hay đúng. Đó chính xác là lý do tại sao việc giảm cân là rất khó hiểu.
Nhưng mặc dù thực tế là hành trình của mỗi người là khác nhau, vẫn có một số “quy tắc giảm cân” phổ biến mà nhiều người trong chúng ta cố gắng hết sức tuân theo – ngay cả khi chúng không đúng. phù hợp với chúng tôi.
Vì vậy, bạn thực sự có thể phải bẻ cong những quy tắc này để giảm cân. Để chỉ cho bạn cách ăn gian để có được vóc dáng thon gọn, chúng tôi đã biên soạn một số “quy tắc” giảm cân đang mong muốn bị phá vỡ — và thay vào đó, chúng tôi đã cung cấp những cách hiệu quả hơn để giảm lớp thừa. Và một khi bạn thấy những cân nặng đó bắt đầu bay đi, hãy tiếp tục duy trì tiến độ với 20 Bí Quyết Giảm Cân Vĩnh Viễn này !
>>>Xem thêm: giảm mỡ nội tạng
Đừng ăn vặt
Một số chế độ ăn kiêng có chính sách không ăn vặt nghiêm ngặt, mà nói thẳng ra là hoàn toàn điên rồ! Smith cho biết: “Vận động suốt cả ngày là chìa khóa để quản lý lượng đường trong máu.
“Khi bạn không ăn vặt, bạn sẽ đói và đưa ra quyết định ăn kiêng theo cách khác, điều này có thể cản trở việc giảm cân .” Khi chọn đồ ăn nhẹ, Smith khuyên bạn nên tìm thứ gì đó giàu chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh.
“Tất cả các chất dinh dưỡng này đều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho chúng ta no. Các loại hạt, rau với hummus, hoặc một miếng trái cây phủ bơ hạt là những lựa chọn của tôi.”
Đếm lượng calo của bạn
Chúng ta đang sống trong thời đại mà theo dõi chế độ ăn uống dễ dàng như hỏi Siri có bao nhiêu calo trong một lát bánh mì và đưa câu trả lời vào một ứng dụng.
Nhưng bất chấp yếu tố tiện lợi, việc ghi lại mọi thứ diễn ra không phải miệng của bạn là không thực tế đối với mọi người — và điều đó không sao cả. Nếu điều đó có vẻ giống bạn, hãy chú ý đến tỷ lệ đĩa ăn của bạn.
Smith nói: “Tôi không bao giờ khuyên bạn nên đếm calo cho bất kỳ khách hàng nào của mình. “Thay vào đó, tôi yêu cầu họ lấp đầy 50% đĩa trong mỗi bữa ăn bằng các loại rau không chứa tinh bột như cải xoăn, bông cải xanh và cà rốt.
Điều này đảm bảo rằng họ sẽ hấp thụ một lượng chất xơ hợp lý, giúp thúc đẩy cảm giác no và duy trì cân nặng. “Nghiên cứu ủng hộ tuyên bố của Smith: Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young University cho thấy phụ nữ tiêu thụ nhiều chất xơ có nguy cơ tăng cân thấp hơn đáng kể so với những người này. những người ăn ít chất dinh dưỡng hơn, có thể là do họ tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.
>>>Xem thêm: cách giảm mỡ nội tạng
Ăn mọi thứ điều độ
Hầu như mọi người đều đã nghe quy tắc rằng ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ đều được miễn là bạn thực hiện điều độ. Sô cô la? Chắc chắn — nhưng chỉ là một miếng!
Khoai tây chiên? Những thứ đó cũng được bật đèn xanh, miễn là bạn bám vào một số ít. Nhưng một nghiên cứu PLOS ONE năm 2015 trên 6.814 người đã lật tẩy huyền thoại điều độ, kết luận rằng chế độ ăn uống đa dạng dẫn đến tăng cân và béo bụng thường xuyên hơn không.
“Mặc dù có thể đáng sợ khi tưởng tượng việc cắt bỏ hoàn toàn những món ăn mà bạn yêu thích, nhưng ăn mọi thứ điều độ thực sự gần như không thể – đặc biệt là khi nói đến những thực phẩm có đặc tính gây nghiện, như đường.
Bạn có thể sẽ thấy mình quay trở lại nhiều hơn và nhiều hơn nữa có thể làm chậm kết quả giảm cân của bạn, “chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork , RD giải thích. “Đó là lý do tại sao thực sự có lợi hơn nếu cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn muốn nhiều hơn.
Ví dụ: nếu bạn biết rằng thịt xông khói là thực phẩm kích thích số 1 của mình, tốt nhất bạn nên cắt nó ra hoàn toàn thay vì cố gắng ăn một khẩu phần nhỏ.
Không ăn lòng đỏ
Ăn lòng đỏ hay không ăn lòng đỏ? Đó là câu hỏi thời đại! Khi nói đến trứng, các thông điệp có một chút lộn xộn. Thật may mắn cho những người yêu thích món trứng tráng,
Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn uống năm 2015 gần đây đã lập kỷ lục khi họ bỏ khuyến nghị lâu nay về việc hạn chế cholesterol trong chế độ ăn do vô số nghiên cứu xác nhận rằng loại này ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu – điều đó có nghĩa là không có lý do gì để tránh xa lòng đỏ.
Trên thực tế, màu vàng có chứa một chất dinh dưỡng chống lại chất béo gọi là choline, vì vậy việc chọn ăn toàn bộ trứng thực sự có thể giúp bạn giảm béo. Để đạt được những lợi ích về bụng phẳng, hãy thực hiện một số trong số 25 Công thức giảm cân tốt nhất với trứng sau đây.
