Nói lời tạm biệt với chất béo trên cơ thể của bạn, với những lời khuyên hữu ích!
Chúng đặc biệt gây chú ý khi bạn mặc quần jean bó sát cơ thể.
Những chiếc gối mềm có mỡ lưng dưới. Thật khó để thoát khỏi những miếng đệm này, nhưng chắc chắn không phải là không thể. Điều quan trọng là thực hiện đúng các bài tập, vì vậy bạn đặc biệt tập trung vào vùng lưng dưới đó sẽ giúp bạn đông hủy mỡ hiệu quả. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng là điều cốt yếu.
Đốt cháy mỡ
Nếu bạn muốn bắt đầu đốt cháy chất béo và giảm mỡ lưng, điều quan trọng nhất là tập thể dục thường xuyên. Tập luyện sức mạnh đặc biệt quan trọng bởi vì đây là cách bạn phát triển cơ bắp và những thứ này rất quan trọng để đốt cháy rất nhiều calo. Mỡ ở lưng của bạn sẽ không đột nhiên biến mất, nhưng bằng cách tập luyện cơ bắp, lưng của bạn sẽ bắt đầu trông săn chắc hơn. Đó là bởi vì cơ thể bạn thậm chí sẽ đốt cháy chất béo khi bạn không di chuyển nếu bạn đã phát triển đủ mô cơ.
Món ăn
Một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng nếu bạn muốn loại bỏ mỡ lưng dưới. Bằng cách thường xuyên ăn những phần nhỏ, bạn sẽ có được sự trao đổi chất và điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn chủ yếu ăn các sản phẩm chưa qua chế biến như rau, trái cây, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và mì ống nguyên hạt. Cố gắng tiêu thụ càng ít đường càng tốt. Sợi, mặt khác, là tuyệt vời. Chúng khó tiêu hóa hơn có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để làm điều đó. Và điều này làm việc kỳ diệu cho việc đốt cháy chất béo của bạn!
Tim mạch
Tập luyện tim mạch sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và nó sẽ khiến bạn đốt cháy chất béo. Một loại tốt của đào tạo tim mạch là thể dục nhịp điệu, ví dụ. Cố gắng kết hợp cardio với tập luyện sức mạnh như nhấn băng ghế và nâng tạ.
Bài tập tại nhà
Điều tuyệt vời của hai bài tập sau đây là bạn có thể thực hiện chúng một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn.
Bài tập 1: Nằm ngửa (tốt nhất là trên một cái gì đó như thảm yoga nhưng thảm cũng sẽ làm như vậy) và căng lên mông của bạn như thể bạn đang cố giữ một đồng xu giữa hai má của bạn. Duỗi tay và chân ra. Nâng cánh tay, vai và chân của bạn khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong mười giây. Phát hành, và sau đó lặp lại bài tập thường xuyên nhất có thể trong một phút.
Bài tập 2: Nằm sấp xuống thảm hoặc thảm. Giữ cổ của bạn phù hợp với cột sống của bạn. Nâng chân, cánh tay và vú từ mặt đất. Đi ‘bơi’ bằng cách nâng tay và chân lên cao hơn và di chuyển chúng lên xuống. Giữ điều này trong một phút, nghỉ ngơi trong 15 giây và sau đó lặp lại bài tập.
