Chúng tôi đã hỏi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu và các chuyên gia giảm cân khác về những sự kiện chính mà khách hàng của họ thường bỏ lỡ nhất.
Hãy đảm bảo nắm vững những sự thật bị hiểu lầm này nếu bạn đang muốn giảm vài cân.
Ngay cả những thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn tăng cân.
“Nhiều người nghĩ rằng nếu nó tốt cho sức khỏe, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, nhưng điều quan trọng là phải hạn chế ăn uống theo kiểu“ giải trí ”, cho dù bữa ăn nhẹ đó có lành mạnh đến đâu”. – Fiola Sowemimo , MD, Hội đồng Quản trị được Chứng nhận về Y học Nội khoa và Bệnh lý, Freehold, New Jersey.
Khi bạn ăn nhẹ, hãy đảm bảo rằng bạn đang chọn đúng loại; những món ăn nhẹ này có thể giúp giảm cân.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm béo sculpsure
Khi bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn
“Khi bạn ăn rất quan trọng để giảm cân. Bỏ đói cả ngày và ăn một bữa lớn vào cuối ngày sẽ phản tác dụng. Một bữa ăn dù bổ dưỡng đến đâu nhưng nếu ăn quá muộn trong ngày, người ta không có thời gian để đốt hết và lấy chất đốt trong ngày. Cuối cùng, nó sẽ được lưu trữ trong một bình chứa khí của cơ thể (các tế bào mỡ) mà bạn không thể dễ dàng tiếp cận ”. – Tiến sĩ Sowemimo.
Kiểm tra thuốc của bạn
“Một số loại thuốc thông thường được kê đơn cho các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và trầm cảm có tác dụng tích cực đến cân nặng – như vậy, chúng khiến bạn tăng cân hoặc khiến bạn khó giảm cân vượt quá mức mà bạn đã có. Nếu một người cần phải điều trị các loại thuốc mãn tính, tốt nhất nên sử dụng các lựa chọn thay thế cân nặng hoặc tiêu cực về trọng lượng. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc của bạn. ”- Tiến sĩ Sowemimo. Tìm hiểu thêm một số yếu tố đáng ngạc nhiên góp phần vào việc tăng cân của bạn.
>>>Xem thêm: hủy mỡ bụng nam
Đạt được mục tiêu cân nặng không phải là kết thúc
“Cần ít calo hơn và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì giảm cân so với thời gian bắt đầu giảm cân. Vì vậy, nếu bạn từ bỏ một khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ tăng lại tất cả và sau đó là một số! Tin tốt là khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ dễ dàng thực hiện nhiều việc hơn như dành thêm thời gian trên máy chạy bộ hoặc thực hiện nhiều lần tập sức bền hơn. Ý tưởng là liên tục thử thách bản thân ”. – Tiến sĩ Sowemimo.
Bạn cần đi kiểm tra tuyến giáp của mình đúng cách
“Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy đi đánh giá tuyến giáp thích hợp. Hầu hết mọi người cần một xét nghiệm vượt quá tiêu chuẩn về tuyến giáp y tế. Một xét nghiệm tuyến giáp tiêu chuẩn cho biết là ‘bình thường’ ở 80 phần trăm người thừa cân, điều này không chính xác. Đánh giá tuyến giáp thích hợp bao gồm kiểm tra tám thông số khác nhau của chức năng tuyến giáp và so sánh chúng với các giá trị tối ưu, không bình thường. Được đánh giá theo cách này, hơn 80 phần trăm những người thừa cân sẽ thực sự được xác định là bị suy giáp. Đây là yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng thừa cân ”. – Kyrin Dunston , MD, tác giả của cuốn Bí mật vùng kín : 6 bí mật để giảm cân vĩnh viễn thành công.
Rượu có thể cản trở việc giảm cân
“Rượu không chỉ là calo rỗng mà còn có tác dụng rất lớn đối với quá trình giảm cân. Nó có thể làm gián đoạn và ức chế quá trình chuyển hóa chất béo, khiến bạn khó giảm cân hơn. Đồ uống có cồn cũng chứa nhiều calo và carbs bổ sung khiến bạn khó giảm cân hơn ngay cả khi bạn đang giảm lượng calo nạp vào. Ít nhất, hãy gọi một thứ gì đó bạn nhấm nháp từ từ, chẳng hạn như rượu vang, thay vì thứ gì đó bạn có thể uống một lượng lớn hơn chẳng hạn như bia. ” – Gabriella Vetere, RDN, người sáng lập Dinh dưỡng cân bằng vĩ mô. Thay vì bia, hãy thử một trong năm thức uống tốt nhất này để giảm cân.
Không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau
“Calo không chỉ là calo. Có những loại thực phẩm sẽ nuôi dưỡng cơ thể, duy trì và bảo vệ khối lượng cơ nạc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh — chẳng hạn như protein nạc, sản phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Và có những loại thực phẩm sẽ đóng góp calo nhưng rất ít khác về mặt dinh dưỡng — chẳng hạn như ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến và đường bổ sung. Giới hạn calo là một ý kiến hay, nhưng điều quan trọng là phải đạt được mục tiêu đó với càng nhiều lựa chọn lành mạnh càng tốt. ” – Caroline Apovian , MD, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng và Quản lý Cân nặng tại Trung tâm Y tế Boston, giáo sư tại Trường Y Đại học Boston, và phó chủ tịch Hiệp hội Béo phì.
Bạn cũng nên tập thể dục
“Tập thể dục quan trọng vì nhiều lý do, trong đó sức khỏe trao đổi chất và giảm cân chỉ là một. Mặc dù đúng là tập trung vào chế độ ăn uống tạo ra nhiều sự khác biệt trong việc giảm cân, nhưng hai nguyên tắc này phối hợp với nhau để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và sự trao đổi chất, đặc biệt là khi bạn già đi. Tôi khuyên bệnh nhân của mình nên tập luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần và tập tim mạch hầu hết các ngày trong tuần. ” – Tiến sĩ Apovian. Nếu bạn không thể tập gym, hãy thử một số trong số 50 cách sau để giảm cân mà không cần tập thể dục .
