Chất xơ là bí quyết giảm cân mà không bị đói. Phần carbohydrate không chứa calo, không tiêu hóa được sẽ bổ sung lượng lớn vào thức ăn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no hơn trong khi ăn ít hơn.
Ngoài ra, chất xơ nở ra trong dạ dày, hấp thụ và loại bỏ chất béo và calo, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất — một lợi ích cùng có lợi để giảm cân!
cháo bột yến mạch.
>>>Xem thêm: Giảm béo bụng Nam
Bột yến mạch hỗn hợp Berry
Bột yến mạch là một cách ngon miệng để bắt đầu ngày mới của bạn và nó sẽ giúp bạn no trong nhiều giờ nếu bạn sử dụng phương pháp hack chất xơ của chúng tôi : Một khẩu phần bột yến mạch thông thường có 160 calo và chỉ 3 gam chất xơ, nhưng bằng cách đổi yến mạch thành ngũ cốc giàu chất xơ , công thức Bột yến mạch hỗn hợp Berry này có 123 calo và 17 gam chất xơ – nhiều hơn năm lần so với lượng có trong bột yến mạch truyền thống. Công thức này bao gồm các loại quả mọng trộn để bổ sung chất xơ, nhưng bạn có thể tùy chỉnh theo ý thích của mình bằng cách thêm quả óc chó hoặc hạt cây gai dầu cắt nhỏ để bổ sung chất chống oxy hóa, thậm chí nhiều chất xơ hơn và một chút protein. Kiểm tra các lớp phủ bột yến mạch lành mạnh khác.
Bánh quế sợi cao nổi tiếng của F-Factor
Vâng, bạn đã đọc đúng — bánh quế. Bằng cách sử dụng bánh quy giòn có nhiều chất xơ làm cơ sở thay vì bột thông thường, gói Bánh quế có chất xơ cao nổi tiếng của F-Factor với 16 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần. Chúng là một bữa sáng cuối tuần hoàn hảo cho gia đình thưởng thức. Thêm quả mọng để tăng thêm vị ngọt và vì chúng là một trong những loại trái cây có nhiều chất xơ hơn, và bạn sẽ giữ được lượng chất xơ. Không sở hữu một nhà sản xuất bánh quế? Đừng lo lắng. Bạn có thể dễ dàng đổ bột lên vỉ nướng và thay vào đó làm bánh kếp. (Đây là lý do tại sao chất xơ rất tốt cho chúng ta!)
>>>Xem thêm: Giảm mỡ bụng Nam
Shakshuka
Món ăn ngon của Trung Đông này, xoay quanh trứng luộc và nước sốt cà chua cay, chắc chắn sẽ làm bạn ấm lòng vào những buổi sáng dù lạnh nhất. Mẹo ở đây là kết hợp shakshuka với bánh quy giòn. Chất xơ là một phần không có calo, không thể tiêu hóa được của một loại carbohydrate bổ sung phần lớn vào thức ăn. Nó cũng tăng cường sự trao đổi chất, hấp thụ và loại bỏ một số chất béo và calo trong bữa ăn. Mỗi khẩu phần Shakshuka kết hợp với hai bánh quy giòn giàu chất xơ cung cấp 135 calo và 10 gam chất xơ.
Butternut Squash Apple Soup
Súp ấm, no và khi nấu đúng cách, cũng ít calo. Chọn súp có nước dùng trong như thịt gà hoặc rau. Bỏ qua các món súp kem, có nhiều chất béo hoặc súp đóng hộp truyền thống vượt quá khuyến nghị về natri. Công thức nấu súp táo bí ngô này kết hợp bí ngô bơ, táo xanh chua chua, trái tim cần tây và cà rốt để tạo ra hương vị mặn nhưng hơi ngọt. Trộn bí tạo cho món súp có một kết cấu kem béo ngậy như vậy, bạn sẽ quên mất nước dùng của nó. Đây là những điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bắt đầu ăn nhiều chất xơ hơn.
Súp súp lơ cà rốt
Chuẩn bị một mẻ súp súp lơ cà rốt lớn trong tuần để có một bữa ăn thỏa thích bất cứ khi nào cơn đói hoành hành. Hãy ăn các loại nước dùng có hàm lượng natri thấp hoặc làm nước dùng tự chế để có hương vị tốt hơn và sức khỏe tim mạch. Nạp nó với các loại rau không chứa tinh bột yêu thích của bạn để có thêm chất xơ và độ giòn; món súp này kết hợp với hành vàng, cà rốt và súp lơ. Khi thực hiện đúng cách, súp đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân vì chúng chứa nhiều nước, giúp bạn no lâu nên bạn ăn ít hơn. Mất nước cũng có thể giống như đói. Nhiều khi, cơn đói của chúng ta thực sự chỉ là cơn khát được ngụy trang.
Kem nấm Măng tây Không Carb Risotto
Risotto điển hình của Ý là một món ăn có vị béo ngậy với bơ, pho mát và gạo arborio, có hàm lượng calo cao và ít chất xơ. Công thức Risotto Kem Nấm Măng Tây Không Có Carb này là #FFACTORAPPROVED vì nó được hoán đổi bằng Miracle Rice, giảm phần pho mát và loại bỏ hoàn toàn bơ. Phần tốt nhất? Nó có hương vị và kết cấu risotto thực sự nhưng chỉ có 64 calo mỗi khẩu phần và ít chất béo bão hòa hơn đáng kể. Thưởng thức món ăn dễ chế biến này bằng cách kết hợp nó với thịt nạc hoặc cá và một hoặc hai phần rau.
Cà tím Parmesan Lasagna
Bạn có thể ăn lasagna của mình và ăn luôn. Đây Cà tím Parmesan Lasagna là một món ăn Ý nồng nhiệt mà chúng tôi đã thắp sáng lên và lấp đầy với chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy no. Trong công thức này, chúng tôi đã thực hiện một số hoán đổi lành mạnh bao gồm thịt bò nạc xay 90% được cho ăn cỏ và pho mát ít béo thay cho phiên bản có chất béo cao hơn của chúng. Và bằng cách thêm cà tím, bánh quy giòn GG và lòng trắng trứng, chúng ta đang tăng hàm lượng chất xơ và protein, bởi vì như chúng ta muốn nói: Chất xơ và protein trong mỗi bữa ăn giúp giảm cân không có vấn đề gì lớn. Đây là lý do tại sao chất xơ rất tốt cho sức khỏe bệnh nhân tiểu đường.
Gà cà ri
Một bát cà ri ấm mang đến sức nóng — cả về nhiệt độ và hương vị. Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt cay, không chỉ mang lại vị cay cho súp, món hầm, ớt và cà ri mà còn có tác dụng quản lý cân nặng và lợi ích cho tim mạch. Hợp chất này khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp hỗ trợ thêm cho nỗ lực giảm cân. Tin tốt nhất chưa? Bạn có thể chế biến món Gà cà ri này trong Nồi ăn liền, giúp cắt giảm đáng kể thời gian nấu nướng.
Ớt sốt
Một bát ớt thơm ngon và bổ dưỡng có thể làm ấm bụng của bạn trong những tháng mùa đông lạnh giá. Đậu giàu chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và giữ cho bạn cảm giác no. Thịt bò nạc hoặc gà tây đóng góp protein xây dựng cơ bắp trong khi vẫn chứa ít chất béo bão hòa. Sự kết hợp của protein nạc và chất xơ tạo thành một bộ đôi động lực để giữ ấm và giảm cân. Món Chili Homestyle thịnh soạn này kết hợp ớt chipotle trong nước sốt không nung và bột ớt xay giúp tăng thêm nhiệt đốt cháy calo. Tùy chỉnh ớt của bạn bằng cách thêm pho mát cheddar cắt nhỏ ít béo, lát ớt jalapeño tươi, lát củ cải hoặc bơ cắt nhỏ.
Rượu Mulled
Vâng, bạn vẫn có thể uống rượu vang và chống lại chứng phình to mùa đông. Rượu vang đỏ và trắng, rượu tequila, và rượu vodka trên đá (máy trộn có đường của sans) đều là những lựa chọn thông minh. Công thức làm rượu Mulled Wine này kết hợp rượu vang đỏ khô với các loại gia vị chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm quế, đinh hương, nhục đậu khấu và gừng, cùng với vỏ cam và chanh. Một ly rượu ngâm điển hình có 115 calo và chín gam carbohydrate, nhưng kết quả lành mạnh hơn này chỉ là 90 calo và hai gam carbohydrate.
