Các mẹ sau sinh điều lo lắng nhất là không đủ lượng sữa nuôi con. Vậy làm thế nào để “gọi” sữa về dồi dào cung cấp đủ dưỡng chất cho con bú. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ hiệu quả.
Mẹ có thể tham khảo thêm chuyên mục: Sinh nở của iPREG để có thêm nhiều thông tin sau sinh hữu ích.
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Với những ai nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, việc cân đối chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là điều quan trọng. Việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh để có thể thay đổi luân phiên mỗi ngày kích thích vị giác ăn uống.
Các loại rau màu xanh đậm
Rau xanh thực phẩm giàu chất xơ, vitamin cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong thực đơn ăn uống lợi sữa cho sản phụ, mẹ không nên bỏ qua thực phẩm này. Rau xanh có thể kể tới các loại: rau má, rau khoai lang, rau mồng tơi, cải thìa, rong biển… Tùy vào sở thích mà bạn có thể chế biến thành nhiều món như xào, luộc, nấu canh…
Các loại đậu
Đậu nành, đại xanh… là một trong các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Trong thành phần các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen, có khả năng kích thích, phát triển tuyến vú. Không chỉ vậy mà các loại đậu này còn làm cho nhan sắc của phụ nữ sau sinh cải thiện, tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể chế biến thành nhiều món như cháo đậu xanh, sữa đậu nành… giúp cho lượng sữa về dồi dào, đủ đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng của bé.
Cá
Nhiều người quan niệm khi mới sinh cần kiêng cá, loại hẳn thực phẩm này ra khỏi danh sách ăn uống của sản phụ. Điều này là sai lầm. Trong thành phần của cá nhất là cá hồi hàm lượng DHA, Omega 3 rất cao, tốt cho trí não, võng mạc và tim mạch ở trẻ. Đồng thời các dưỡng chất có trong thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này còn giúp cho sản phụ giảm stress, mệt mỏi hiệu quả, kích thích tuyến vú mẹ tiết nhiều sữa cho con bú.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Việc uống sữa mỗi ngày sau sinh kích thích tuyến vú hoạt động hiệu quả. Mỗi ngày mẹ cần uống 3 ly sữa, có thể sữa công thức hoặc sữa đặc có đường. Đồng thời duy trì thói quen ăn một hộp sữa chua vào buổi sáng để làn da được cải thiện, giảm stress mệt mỏi sau sinh.
Các loại thịt nạc
Thịt bò, thịt heo, thịt gà… thành phần dinh dưỡng cao, thực phẩm giúp lợi sữa sau sinh tốt cho sản phụ. Mỗi ngày bổ sung các món ăn từ thịt nạc giúp có nhiều lượng sữa cho con bú. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, xào, hấp… để đa dạng thực đơn. Đừng ăn món chiên, rán, nhiều dầu mỡ dễ làm cân nặng của mẹ tăng, tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hại sau này.
Lợi ích cho con bú sữa mẹ trong năm tháng đầu đời
Trong sữa mẹ chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như năng lượng, đạm, đường, mỡ, vitamin.. giúp bé hấp thụ và phát triển nhanh. Đặc biệt thành phần sữa mẹ chứa nhiều probiotics. Đây là vi sinh vật có lợi cho sự phát triển của đường ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch ở trẻ. Ngoài ra, trẻ được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng, phát triển xương hàm, ít nguy cơ béo phì, tiểu đường… sau này.
Xem thêm: 10 thực đơn lợi sữa sau sinh tốt nhất cho mẹ bỉm.
Một số thực phẩm mẹ kiêng dùng trong thời gian cho con bú
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, sản phụ phải duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, kiêng khem một số món ăn trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, đó là:
- Thức uống có cồn: Rượu, bia… nằm trong danh sách mẹ tuyệt đối tránh. Chất cồn đi vào sữa mẹ làm cho trẻ bú gặp phải vấn đề khó ngủ, ảnh hưởng tới não bộ, quấy khóc, khó chịu…
- Cafein: Cà phê, ca cao, trà, socola… cũng như các loại nước có ga, nước tăng lực… mẹ cũng hạn chế sử dụng hoặc kiêng khem. Các loại thức uống này đi vào sữa mẹ dễ làm bé sơ sinh khó ngủ, tim bé đập nhanh hơn.
- Thức ăn muối chua: Dưa cà muối, măng chua… chứa nhiều axit, dễ làm tổn thương hệ tiêu hóa của mẹ. Hãy đợi khoảng thời gian sau khi con chuyển sang chế độ ăn dặm thì mẹ nên dùng để không ảnh hưởng tới em bé.
- Ngoài ra, sản phụ cũng phải kiêng thức ăn tái sống, một số loại rau gây mất sữa (lá lốt, lá dâu tằm, ngọn bí đỏ, măng tre), gia vị cay nồng…
Trên đây là các thông tin chia sẻ về thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh để bạn xây dựng chế độ ăn uống đa dạng gọi sữa về dồi dào đáp ứng đủ dinh dưỡng cho bé yêu. Chúc các mom thành công trên con đường nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ.
