Bridget Murphy, RDN, CDN, tại Trung tâm y tế NYU Langone cho biết, giấc ngủ kém gắn liền với tăng cân, hoocmon sai lệch, đói vào ngày hôm sau và các vấn đề về đường và insulin trong máu.
Để ghi được một số giấc ngủ chất lượng, bạn phải cẩn thận với những gì bạn uống.
SỮA
Xem thêm: Công nghệ giảm béo sculpsure
Một ly sữa (ấm hoặc không) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhờ một liều tryptophan và canxi lành mạnh, Murphy nói. Và ngủ nhiều hơn có nghĩa là thèm ăn vào ngày hôm sau. Sữa cũng cung cấp protein, giúp hỗ trợ sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp.
NƯỚC ÉP NHO
Murphy cho biết một ly nước ép nho nhỏ 100% trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ và đốt cháy chất béo như bạn mơ, Murphy nói.
Nghiên cứu được công bố trên báo cáo tế bào cho thấy rằng việc tiết insulin vào ban đêm (gây ra bởi việc tiêu thụ các loại carbs đơn giản, như nước trái cây) điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
Và một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì năm 2015 cho thấy resveratrol, một chất chống oxy hóa có trong nho, chuyển đổi chất béo trắng lưu trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo . Đó là một cú đấm một hai.
Liên quan: Làm thế nào giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Trong trường hợp bạn đã nghe nói, vâng, rượu vang cũng rất giàu chất resveratrol. Thật không may, rượu không phải là thức uống trước khi đi ngủ tốt nhất. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne , những người ngủ say rượu say sưa trước khi ngủ biểu hiện các kiểu sóng não vào ban đêm tương tự như những người bị điện giật nhỏ suốt đêm.
TRÀ HOA CÚC
Một cốc trà nóng gây ngủ này làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể bạn , một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn thần kinh và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ.
Một đặc điểm thú vị khác của hoa cúc: Nó tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn để hệ thống của bạn phản ứng lại bằng cách làm mát mạnh mẽ, ru bạn ngủ .
Hơn nữa, hoa cúc có liên quan đến việc kiểm soát glucose và giảm cân được cải thiện, Murphy nói.
Chỉ cần chắc chắn rằng bất kỳ loại trà bạn uống trước khi đi ngủ là không có caffeine.
KEFIR
Được làm từ sữa lên men, đồ uống giàu men vi sinh này hoạt động trên hệ vi sinh vật đường ruột của bạn để tăng mức độ vi khuẩn lành mạnh, thúc đẩy tiêu hóa hợp lý và giúp bạn hấp thụ vitamin và khoáng chất hiệu quả hơn, Murphy nói.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cũng đã gắn đồ uống giống sữa chua để cải thiện giấc ngủ và hiệu suất tập thể dục tốt hơn.
Đậu nành, ở dạng bột sữa hoặc protein, chứa đầy axit amin tryptophan.
Theo nghiên cứu của Đại học Birmingham , nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách đóng vai trò là tiền thân của melatonin gây cảm ứng drowse , Murphy nói. Cô ấy lưu ý rằng ngoài việc giúp bạn trôi đi, tryptophan còn làm giảm nồng độ cortisol để giúp chống lại mỡ bụng.
Để có lợi ích tốt nhất, hãy bao gồm một ít sữa chua Hy Lạp trong protein lắc của bạn. Nó sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn một lượng lớn protein casein để phục hồi sau tập luyện tốt hơn, cô nói.
Nước
Nếu bạn đang uống nước, bạn không uống calo và điều đó luôn giúp bạn vượt lên khi giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy uống nước có liên quan đến giấc ngủ phục hồi nhiều hơn (về mặt kỹ thuật, nó cho thấy giấc ngủ ít phục hồi hơn) và ngủ ít hơn vào ban ngày. Và ngủ nhiều hơn, như bạn biết, có thể giúp giảm cân là tốt.
Uống nước là một sự cân bằng tốt, tất nhiên là có quá nhiều phương tiện để bạn phải đi tiểu. Vì vậy, giữ nước trong ngày và uống một lượng nước hợp lý trước khi bạn vào.
Casein Protein Shake
Có protein ngay trước khi đi ngủ, nếu bạn tập thể dục vào ban ngày thì có thể giúp kích thích tái tạo cơ bắp trong khi bạn ngủ. Xây dựng lại cơ bắp là những gì làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn. Và bạn càng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn càng tiêu thụ nhiều calo một cách tự nhiên trong một ngày. Lò đốt trong của bạn đốt cháy những calo đó với tốc độ cao hơn những người mang theo tỷ lệ chất béo cao hơn.
Nhưng làm thế nào cơ bắp của bạn xây dựng lại protein của họ qua đêm phụ thuộc vào mức độ axit amin có sẵn, các nhà nghiên cứu ở Hà Lan chỉ ra trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients.
Khi các nhà nghiên cứu cho người tập thể dục uống protein hoặc giả dược ngay trước khi ngủ, họ thấy rằng tỷ lệ tổng hợp protein cao hơn ở nhóm protein khoảng 22% so với nhóm giả dược. Họ cũng đề xuất rằng protein casein có thể có lợi hơn whey, vì nó tiêu hóa chậm hơn, vì vậy cơ thể bạn có quyền truy cập lâu hơn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn về điều đó.
THẨM MỸ VIỆN DÀNH CHO NAM GIỚI
THÔNG TIN LIÊN HỆ
THẨM MỸ VIỆN AMERICARE CLINIC
Điện Thoại: 18006817 – (028) 62717040
Email: americareclinic.sgn@gmail.com
Website: www.americareclinic.com
Thời gian làm việc: 9h – 19h (Thứ 2 – Chủ Nhật)
